ప్రెస్బియోపియాను ఎలా నివారించాలి?

◀ప్రెస్బియోపియా అంటే ఏమిటి?

ప్రెస్బియోపియా అనేది వయస్సు సంబంధిత సమస్య, దీని వలన దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం అవుతుంది. ఇది కన్ను కాంతిని సరిగ్గా కేంద్రీకరించలేనప్పుడు సంభవించే ఒక రకమైన వక్రీభవన లోపం. ప్రెస్బియోపియా సాధారణంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది వృద్ధాప్యంలో సహజమైన భాగం.

◀ప్రెస్బియోపియాను సహజంగా ఎలా నివారించాలి

మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన కళ్ళలోని లెన్స్ తక్కువ సరళంగా మారుతుంది, దీని వలన దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ప్రెస్బియోపియా అంటారు మరియు ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సహజమైన భాగం. ఇంట్లో సహజంగానే ప్రెస్బియోపియాను నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

◀మీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం పెంచండి

మీరు ఇంట్లో సహజంగానే ప్రిస్బయోపియాను నివారించడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నట్లయితే, విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం పెంచడం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన దృష్టికి విటమిన్ ఎ చాలా అవసరం మరియు ఇది ప్రిస్బయోపియా పురోగతిని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, కాలే మరియు పాలకూర వంటి ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు. మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ ఎ లభించడం లేదని మీరు భావిస్తే మీరు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు.

◀సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి

ప్రిస్బయోపియాను నివారించడానికి సన్ గ్లాసెస్ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మీరు బయట ఉన్నప్పుడు. అవి మీ కళ్ళను అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి మీ కంటి లెన్స్‌ను దెబ్బతీస్తాయి మరియు ప్రిస్బయోపియాకు కారణమవుతాయి. UVA మరియు UVB కిరణాలలో 99% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిరోధించే సన్ గ్లాసెస్‌ను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

◀ ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది అనేది రహస్యం కాదు. ధూమపానం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరగడమే కాకుండా, ఇది ప్రెస్బయోపియాకు కూడా కారణమవుతుంది. ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారిలో ప్రెస్బయోపియా వచ్చే అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ప్రెస్బయోపియాను నివారించాలనుకుంటే, మీరు ధూమపానం మానేయాలి.

ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు మరియు అనేక ఆన్‌లైన్ మరియు వ్యక్తిగత మద్దతు బృందాలు ఉన్నాయి. ఈ వనరులను సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు ఈరోజే ధూమపానం మానేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

◀యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

అనేక ఆహారాలలో ప్రీస్బియోపియాను సహజంగా నిరోధించగల యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. వీటిలో క్యారెట్లు, పాలకూర, కాలే, టమోటాలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు నారింజలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు A, C మరియు E ఉంటాయి, ఇవన్నీ కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. ఈ పోషకాలతో కూడిన ఆహారం మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు మీరు వయసు పెరిగే కొద్దీ దృష్టి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

◀సరైన హైడ్రేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి

ఇంట్లోనే సహజంగానే ప్రిస్బయోపియాను నివారించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి సరైన హైడ్రేషన్‌ను నిర్ధారించుకోవడం. డీహైడ్రేషన్ ప్రిస్బయోపియాతో సహా అనేక దృష్టి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను త్రాగాలి. మీరు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను కూడా నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయి.

◀సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

కంటి ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటీన్ మరియు జింక్ వంటి కొన్ని పోషకాలు కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ పోషకాలతో కూడిన ఆహారం మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు ప్రిస్బయోపియాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డిన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తాయి. అవి అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లలో కూడా కనిపిస్తాయి. పాలకూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూరలలో లూటీన్ కనిపిస్తుంది. గుడ్లు మరియు మామిడి మరియు బొప్పాయి వంటి పసుపు పండ్లలో కూడా లూటీన్ కనిపిస్తుంది. గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు కోకో పౌడర్‌లో జింక్ కనిపిస్తుంది.

ఈ పోషకాలన్నీ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం కష్టం కావచ్చు. మీకు అవసరమైనవన్నీ అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మంచి మార్గం ఈ పోషకాలను కలిగి ఉన్న రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం. కంటి ఆరోగ్యం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

◀ కంటి వ్యాయామాలు చేయండి

ప్రెస్బియోపియాను నివారించడానికి, మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన కంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ కంటి వ్యాయామాలు:

1. అరచేతి మసాజ్ - ఈ వ్యాయామంలో మీ చేతులను మీ మూసిన కళ్ళపై ఉంచి కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఇది మీ కళ్ళకు ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు మీ కళ్ళు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. కంటి భ్రమణం - ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ కళ్ళను సవ్యదిశలో తిప్పండి, ఆపై దిశను మార్చండి మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. కంటి కదలికను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ఇలా చేయండి.

3. దృష్టి మార్పులు – సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని మీ ముఖం నుండి 10-12 అంగుళాల దూరంలో ఉన్న వస్తువును పట్టుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మీ దృష్టిని దూరంగా ఉన్న వేరొక దానిపైకి మార్చండి. ఈ ప్రక్రియను ప్రతిరోజూ కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయడం వల్ల వేర్వేరు దూరంలో ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

4. కన్వర్జెన్స్ – ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, మీ బొటనవేళ్లను మీ ముందు చేయి పొడవున పైకి లేపండి. మీ బొటనవేళ్లను మీ ముక్కు నుండి 6 అంగుళాల వరకు నెమ్మదిగా మీ ముక్కుకు దగ్గరగా తీసుకువస్తూ వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ బొటనవేళ్లను చేతి పొడవుకు తిరిగి కదిలించండి. ఈ ప్రక్రియను రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ కన్వర్జెన్స్ సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.

◀డిజిటల్ పరికర వినియోగాన్ని తగ్గించండి

వయసు పెరిగే కొద్దీ, వారికి ప్రెస్బియోపియా వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఈ పరిస్థితి వల్ల ప్రజలు దగ్గరి వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. ప్రెస్బియోపియాకు చికిత్స లేనప్పటికీ, పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి మీరు తీసుకోగల చర్యలు ఉన్నాయి. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం డిజిటల్ పరికరాల వాడకాన్ని తగ్గించడం.

ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ వైపు చూడటం వల్ల కంటికి అలసట, అలసట కలుగుతుంది, ఇది ప్రెస్బియోపియాకు దారితీస్తుంది. మీరు డిజిటల్ పరికరాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తుంటే, తరచుగా విరామం తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు తేమగా ఉండటానికి తరచుగా రెప్పవేయండి. అలాగే, మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఎప్పటికప్పుడు దూరం వైపు చూడండి.

◀విటమిన్లు సి మరియు ఇ

కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు సి మరియు ఇ రెండు ముఖ్యమైన విటమిన్లు. విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ కళ్ళను ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది మీ కళ్ళ కణ త్వచాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఇంట్లో సహజంగానే ప్రెస్బియోపియాను నివారించవచ్చు.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఉన్నాయి. విటమిన్ E గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది. మీరు సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా రెండు విటమిన్లను పొందవచ్చు. మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, మీకు ఏ మోతాదు సరైనదో తెలుసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అన్ని వయసుల వారికి ప్రెస్బియోపియా ఒక పెద్ద సమస్య, కానీ సరైన చర్యలు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో, ప్రెస్బియోపియా పెద్ద సమస్యగా మారకుండా నిరోధించడం సాధ్యమవుతుంది. ఇంట్లో సహజంగా ప్రెస్బియోపియాను ఎలా నివారించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ 9 చిట్కాలు మీకు సహాయపడ్డాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. కంటికి అనుకూలమైన వ్యాయామాలు, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల కలయిక మీ మొత్తం దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మరింత దృష్టి నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ దృష్టిని ఇప్పుడు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం దీర్ఘకాలంలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది!

మీరు గ్లాసెస్ ఫ్యాషన్ ట్రెండ్స్ మరియు ఇండస్ట్రీ కన్సల్టేషన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, దయచేసి మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి మరియు ఎప్పుడైనా మమ్మల్ని సంప్రదించండి.